Поиск:
16:04, 27 мая 2019, понедельник
Версия для слабовидящих

К Всемирному дню сна

Всемирный день сна, который ежегодно отмечается в пятницу второй полной недели марта, в 2019 году приходится на 15 марта.

Почему же значение сна для организма человека столь велико?
Сон укрепляет иммунную систему. Антитела, которые борются с инфекцией, вырабатываются во время сна в больших количествах и именно поэтому лучшее предписание во время болезни - это выспаться. Люди, которые спят по девять часов в сутки имеют повышенную активность иммунных клеток- «клеток-убийц», которые уничтожают вирусы, бактерии и раковые клетки.

Сон нужен для усвоения информации, накопленной за день, он помогает усвоить даже некоторые физические навыки, способствует укрепления процессуальной памяти, переработке и хранению информации.

Во время сна происходит снижение в крови гормона кортизола - гормона стресса, при чрезмерном накоплении которого в крови, у человека возникает раздражительность, тревожность, склонность к депрессии.

Сон помогает восполнить наш уровень энергии, таким образом, увеличивая и поддерживая общий уровень активности и внимательности. Достаточное количество сна также связано с уменьшением риска заболевания хроническими болезнями, включая болезнь сердца и диабет 2-й степени.

Всего недельное недосыпание по 3-4 часа в ночь негативно влияет даже на молодых и здоровых людей: их организм начинает хуже переваривать и усваивать углеводы и хуже переносить стрессовые состояния. У них появляются гормональные отклонения и ослабляется иммунная система.

Систематическое недосыпание вызывает изменения метаболизма и эндокринной функции, аналогичные эффекту старения. При недосыпании резко ухудшается способность усваивать глюкозу, что заставляет организм вырабатывать больше инсулина, а это может привести к развитию диабета второго типа. Кроме того, избыточный инсулин способствует накоплению жира, повышая риск ожирения и гипертонии.

Таким образом, здоровый сон, как одна из основных составляющих здорового образа жизни, - то необходимое условие, которое позволяет человеку не обращаться к врачам с молодого возраста, быть работоспособным и активным, обеспечить себе здоровье и долголетие.

Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья. Вот некоторые из них:
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Благодаря этому формируется стереотип, который автоматически включается в заданное время, и засыпание происходит быстро и без затруднений.

Лучше всего ложиться спать до 23 часов, так как именно в это время наш организм настроен на расслабление.

Не стоит перед сном употреблять тяжелую пищу, за два часа до сна можно перекусить легкой -овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.

Перед сном также не стоит употреблять алкоголь и напитки, содержащие кофеин, а вот чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть, как и прогулка на свежем воздухе.

Трудно назвать более несовместимые вещи, чем здоровый безмятежный сон и курение перед отходом ко сну. Никотин, как и кофе, является сильнейшим стимулятором, оказывающим на организм бодрящее воздействие.

Не рекомендуется также на ночь принимать холодный душ, лучше – теплый или ванну.

Физические упражнения за 2-3 часа до сна приведут «встряске» организма, что помешает ему заснуть. Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать или включить негромко медленную музыку.

Для идеального полноценного сна необходимы проветриваемое помещение, просторная ночная одежда, ровное, не слишком мягкое или жесткое спальное место, тишина и полная темнота, которые смогут обеспечить его непрерывность.

Также важно и положение, в котором мы спим. Самый лучший вариант – это поза на спине.

Продолжительность сна индивидуальна для каждого человека и зависит от возраста, состояния здоровья и образа жизни: кому-то хватает 5 часов сна, а некоторые и после 9 часов сна не чувствуют бодрости. Новорожденные могут спать от 15 до 20 часов в сутки. Детям младшего возраста необходимо от 10 до 12 часов сна. Взрослым достаточно спать от 6 до 8 часов.

Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша, с удовольствием, и будьте здоровы.

Информация пресс-службы Роспотребнадзора в г. Екатеринбурге

 

© 2002 - 2019 Администрация г.Екатеринбурга
© 2002 - 2019 Официальный портал г.Екатеринбурга
Яндекс.Метрика

Главные новости города